サクジツ日記。

汚部屋がカンバスに変わるまで。生きた証と彩りを踊りとともに描きたい。節約・貯蓄・シンプリスト計画・バレエ・ダンス。そして日々のこと。

【ダイエット6ヶ月】続けられたからすごい!でも結果はどうなの?

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わたくしサクヤ41歳、本格的にダイエットを始めて6ヶ月が経過いたしました。

 

1年かけて5kgのダイエットを目指しています。

そしてこの6ヶ月という期間はあっという間でした。

 

ダイエットをするにあたり目標にしていた微生物学の先生のトークイベントも終了し、また次のイベントの日までキレイな身体作りを目指して続けていくつもりです。

 

いつもならばダイエット宣言しても成果がでずに自然消滅させてしまうのですが、今回は「ブログに書く」という楽しみがプラスされているのでしっかり継続することができました。

 

続けられてる、すごいしえらい!

 

続けられているだけで、十分えらいんです。

それで成果がでたら、はなまるです◎

 

読者になってくださっている皆さま、たどり着いて来てくださった皆さまにも感謝を。

ありがとうございます。

 

では今月の計測結果です。

 

 

 

計測結果

年齢:41歳

 

身長:158cm

 

体重:52.0kg (開始時)

           50.0kg (1ヶ月)

           51.1kg (2ヶ月)

           51.4kg (3ヶ月)

           51.1kg (4ヶ月)

           51.4kg (5ヶ月)

           50.8kg (現在)

 

BMI:21.0

          20.5

          21.0

          21.1

          21.0

          21.1

          20.9

 

体脂肪率:26.0%

                  28.7% 

                  28.7% 

                  27.3%

                  25.6%

                  27.2%

                  27.4%

 

基礎代謝:1147kcal (2ヶ月から計測)

                  1156kcal

                  1150kcal

                  1156kcal

                  1147kcal

 

ふふふ。

全然痩せてないじゃん、とお思いでしょう。

 

それが数字上ほぼ変わらずですが、

上半身の脂肪が!

確実に!

落ちてきているのです!

 

背中やわきなど、触った感覚が先月とぜーんぜん違うのです。

 

体脂肪のぷにぷにと柔らい部分が減って、筋肉の硬さを感じるくらいになってきました。

 

二の腕のフリソデは少し残っていますが、見た目にも引き締まってみえます。

 

嬉しい・・・!

 

MAX53kgにまでなりかけていたので、その時期と比べると周囲にも痩せたことがわかるくらい違ってきています。

 

バレエのレッスンメイトさんに背中の肉が落ちてきたと言われました。

 

続けることさえできれば徐々に落ちていくと思うので、この調子で下半身の体脂肪も少しずつ落ちてくれればと願っています。

 

 

小さなことからコツコツと

 

食事編
  • 白米の量をいつもの7割程度に減らす
  • おかずはたんぱく質を中心にしっかり食べる
  • どか食いしたくなったらいっそのこと気にせず食べる
  • 甘いもの食べたくなったらいっそのこと食べる(少量にとどめる)
  • BCAA(アミノ酸サプリ)を飲む

 

生活編
  • 自転車に乗らずに歩く
  • 尻と裏ももを使って歩く
  • 階段を尻筋を使ってのぼる
  • 深い呼吸を意識する
  • ストレスを溜めないようにする
  • 筋トレを続ける

 

 

ずっと続けられるように日常生活の中に小さなことを取り入れています。ずっと続けることでそれがクセになりやがて年を重ねてもスタイルが保たれます。

 

体脂肪を落とすにはある程度負荷も必要ですが、日常生活での悪いクセを取り除いていくのが先かなと思ったのです。

 

とはいえ、自分なりにどうすれば良いのか未だに定まらないまま、手探りで進んでおります笑。

 

ダイエットって失敗しながら学びながら成功する人も多いと思うので、こういうのんびりスタイルでもいいかなと。

 

 

あと2キロ落とす

先日、運動指導者の森拓郎せんせいのVoicyを聴いていました。

 

わたしの身長体重に近い人の相談で「半年自宅で筋トレしているけど体重変化がみられない」という方へのアドバイスが、とても参考になったので取り入れることにしました。

自宅で筋トレをしていて、半年変化がみられない(2019年4月19日放送)/ Voicy - 今日を彩るボイスメディア

 

自宅での自重トレーニングはやはり限度があるので、まずは食事を見直しながらトレーニング強化です。

 

▷おやつを減らす

▷良くない脂質を減らす

▷トレーニングの強化

   ・ダンベルなどで負荷をかける

   ・回数を増やす

   ・ワイドスクワットなら深く腰を落とすなど

 

筋トレきらい・食事コントロールにがてなわたしでも、上記のことなら無理なくできそうです◎

 

併せて下半身の歪みストレッチもしています。

30日でスキニーデニムの似合う私になる (美人開花シリーズ)

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下半身がだるだるに太いのは、むくみもあるのです。股関節の詰まりや内旋、膝のねじれなどストレッチしていくことで改善し少しはスッキリしてくるかなあ。

 

 

まとめ

1年かけて5kgのダイエットを目指しています。

数字にとらわれずにあくまで見た目重視で。

 

筋肉を増やしながら体脂肪を落とすという単純なことですが、「筋トレはめんどう」だし「おやつは食べたい」と思うと短時間で体重を落とすのは難しいのですよね。

 

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全然ふつうに食べたいですからね・・・おやつ。

 

いちばん気になる下半身太りの改善方法なども研究しつつ、なんとか楽して痩せたいなーー

 

皆さま、

焦らず着実に、ゆるりと参りましょう!

 

 

では。